Uống gì tốt cho thận? Top các loại thức uống giúp tăng cường sức khỏe thận

Đối với sức khỏe của thận, việc chọn lựa loại nước uống phù hợp là rất quan trọng. Thận giúp cơ thể tái hấp thụ muối khoáng, loại bỏ độc tố dư thừa,… Việc dùng loại thức uống không phù hợp, có thể ảnh hưởng đến chất lượng máu và gây tổn thương cho thận.

Trong bài viết này, hãy cùng Dược thảo Mailands tìm hiểu uống gì tốt cho thận? Các loại nước giúp tăng cường sức khỏe thận.

1. Tìm hiểu chung nước đối với thận

Trước khi tìm hiểu “Uống gì tốt cho thận?” hay cùng chúng tôi tìm hiểu qua một số vấn đề về nước đối với thận nhé.

Lý do nước lại quan trọng với thận?

Sau đây là một số lý do khiến Nước đóng vai trò quan trọng đối với thận.

• Hỗ trợ quá trình lọc, loại bỏ chất cặn dư thừa và đào thải độc tố
• Thận giúp duy trì cân bằng chất lỏng, bằng cách kiểm soát lượng nước được bài tiết, hấp thụ, tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động trao đổi chất.
• Thận giúp kiểm soát huyết áp, bằng cách điều chỉnh lượng muối và nước trong máu. Uống đủ nước giúp đảm bảo lưu lượng chất lỏng đến thận, hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả.
• Uống đủ nước giúp thận loại bỏ các tinh thể muối khoáng dư thừa, ngăn chặn chúng kết tủa và hình thành sỏi thận.
• Nước giúp duy trì môi trường ổn định để thận có thể thực hiện các chức năng khác như điều chỉnh ion, cân bằng pH máu và sản xuất hormone một cách hiệu quả.

Tổng quan lại, nước không chỉ giúp thận lọc và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng chất lỏng, huyết áp, điện giải, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến thận.

Uống nhiều nước có tốt cho thận không?

Uống nhiều nước KHÔNG TỐT cho thận, bất kể là bạn có khỏe mạnh hay mắc bệnh thận mạn tính.

• Đối với người khỏe mạnh, uống quá nhiều nước có thể gây tăng huyết áp và tổn thương thận bên trong.
• Đối với người mắc bệnh thận mạn tính, nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều nước cũng có thể gây suy giảm chức năng thận.

Vì vậy, uống nước, dù quá nhiều hay quá ít, đều không lành mạnh cho chức năng thận.

Vậy nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Học viện Y khoa Hoa Kỳ khuyên người trưởng thành nên uống khoảng 3 lít (đối với nam) và 2.12 lít (đối với nữ) nước/ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy theo nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cơ địa mỗi người, mức độ hoạt động vận động, tình trạng sức khỏe, điều kiện khí hậu,…

Những yếu tố quan trọng để lựa chọn nước uống tốt cho thận

Khi lựa chọn loại nước uống phù hợp cho thận, cần xem xét các yếu tố sau:

• Ưu tiên chọn nguồn nước sạch từ các nhà cung cấp uy tín, không bị ô nhiễm, không chứa vi khuẩn, độc tố và kim loại nặng.
• Đường có thể gây tăng nồng độ insulin và glucose trong máu, gây ra phản ứng viêm ở các mạch máu trong thận và dẫn đến suy giảm chức năng thận theo thời gian. Do đó, hạn chế đường là biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa suy thận mạn tính.
• Ưu tiên lựa chọn nước có hàm lượng natri thấp (<140mg natri / khẩu phần uống hoặc <2000 mg natri / ngày), vì nồng độ natri cao có thể tăng huyết áp, gây áp lực lên thận và gây tổn thương cho thận.

• Tránh tiêu thụ nước giàu kali và phốt pho nếu bạn đang mắc chứng suy thận cấp tính hoặc suy thận mạn tính. Điều này giúp ngăn ngừa nguy cơ suy tim, giòn xương, xơ vữa động mạch và đột quỵ.
• Ưu tiên chọn nước uống có hàm lượng kali dưới 200mg và phốt pho dưới 150mg trên mỗi khẩu phần tiêu thụ, và đảm bảo không vượt quá 3000mg kali và 800mg phốt pho mỗi ngày.

2. Uống gì tốt cho thận? Top những loại thức uống tăng cường sức khỏe thận

Uống gì tốt cho thận? là một câu hỏi rất nhiều người tìm hiểu và thắc mắc. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, các loại nước uống tốt cho thận là những loại có ít natri, kali và phốt pho. Đồng thời, chúng cũng giúp điều hòa huyết áp, đường huyết, lưu lượng chất lỏng qua thận, nồng độ pH của máu và nước tiểu. Dưới đây là top những loại thức uống tốt cho thận, bạn đọc có thể tham khảo.

Nước lọc

Bởi cơ thể 75% là nước và đây là lựa chọn hàng đầu vì nước lọc giúp duy trì thể tích máu và lưu lượng chất lỏng chảy qua thận. Nó cũng giúp cân bằng độ pH trong nước tiểu và ngăn ngừa sỏi thận và suy giảm chức năng thận.

Nước khoáng có ga

Nước khoáng có ga không chỉ giúp cân bằng điện giải, huyết áp mà còn kích thích vị giác và hạn chế ăn quá nhiều. Tuy nhiên, việc tiêu thụ cần cân nhắc để tránh các vấn đề về tiêu hóa, trào ngược thực quản.

Uống gì tốt cho thận? – Cà phê đen

Uống cà phê một cách vừa phải có thể giảm nguy cơ suy thận, cải thiện hiệu suất lọc của thận. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều có thể gây hại cho thận, đặc biệt đối với những người có mã gen chậm chuyển hóa caffeine.

Uống gì tốt cho thận? – Trà

Trà xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và được coi là lựa chọn tốt cho việc bảo vệ thận. Một cốc trà xanh giúp chống oxy hóa và không chứa calo, điều này làm cho nó rất an toàn cho những người mắc bệnh suy thận.

Ngoài ra còn có trà gừng giàu gingerol, trà nghệ chứa nhiều curcumin,…cũng là những loại thức uống giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa suy thận mạn tính và bảo vệ thận khỏi tổn thương.

Uống gì tốt cho thận? – Nước chanh ấm

Nó cung cấp nguồn vitamin C, dưỡng chất quan trọng như Vitamin B, flavonoid, các khoáng chất như kali, magiê và kali. Đối với sức khỏe thận, nước chanh ấm có thể giúp thải độc, giảm nguy cơ viêm nhiễm tại thận và cải thiện hệ miễn dịch. Ngoài ra, nước chanh cũng có những lợi ích khác như tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, ngăn chặn sự tổn hại từ các gốc tự do trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa,…

Smoothie hoa quả

Smoothie từ hoa quả giúp duy trì cân bằng lưu lượng chất lỏng và cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, cần chọn loại trái cây ít đường, ít kali/phốt pho để tránh nguy cơ cho thận.

Nước ép trái cây nhà làm – Uống gì tốt cho thận?

Nó cung cấp nước, chất xơ và chất chống oxy hóa, tương tự như smoothie hoa quả. Tuy nhiên, để tận dụng lợi ích tốt cho thận, cần rửa sạch hoa quả, không thêm đường và chọn các loại trái cây ít kali/phốt pho.

Một số loại nước ép trái cây ngọt tự nhiên, ít kali và phốt pho như: việt quất, dâu tây, táo, nho, dứa, lựu, lê,…

Nước ngâm hoa quả

Đây là sự pha trộn giữa trái cây và nước lọc, ngâm cùng nhau trong thời gian dài. Không chỉ cung cấp hương vị tự nhiên mà không ngọt lịm, nước ngâm còn ít đường hơn nước ép trái cây, thích hợp cho người muốn kiểm soát cân nặng và hàm lượng kali/phốt pho.

Uống gì tốt cho thận? – Nước giấm táo

Đây là một lựa chọn tốt cho thận do chứa axit axetic và axit citric, giúp kiềm hóa nước tiểu và ức chế sỏi thận hình thành. Tuy nhiên, cần pha loãng giấm táo trước khi uống để tránh gây hại cho men răng và cổ họng, có thể thêm mật ong nếu muốn uống ngọt hơn.

Uống gì tốt cho thận? – Nước đậu đen

Vào mùa hè, nước đậu đen không chỉ là một loại thức uống giải khát mát lạnh mà còn có lợi cho sức khỏe thận. Nó giúp kích thích quá trình lợi tiểu, cải thiện khả năng loại bỏ chất độc từ thận. Ngoài ra, loại nước này cũng chứa nhiều dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hoá chất trong cơ thể.

Nước dừa

Chứa ít đường, không calo, ít axit, nước dừa giàu chất điện giải, giúp tăng cường quá trình thanh lọc cơ thể. Việc uống thường xuyên nước dừa hỗ trợ thận trong việc loại bỏ chất cặn ra khỏi cơ thể.

Nước râu ngô – Uống gì tốt cho thận?

Là một lựa chọn tốt cho sức khỏe thận, nước râu ngô có tính lợi tiểu, thải độc, thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị các vấn đề thận như: thận hư, thận yếu, suy thận, giúp giảm bớt các triệu chứng như tiểu đêm nhiều lần và tiểu tiện ít.

Tìm hiểu thêm:

• 5 Tác dụng của đông trùng hạ thảo với thận và các bệnh về thận
• Lợi ích của đông trùng hạ thảo với bệnh suy tuyến thượng thận

Xem thêm các sản phẩm Đông trùng hạ thảo của Mailands.

3. Một số đồ uống gây hại cho thận

Vừa rồi, chúng ta đã tìm hiểu Uống gì tốt cho thận? thì sau đây là những loại thức uống tiềm ẩn nguy cơ gây tổn thương thận thường là những đồ uống giàu đường, natri, kali, phốt pho, cồn… Cụ thể:

Nước ngọt có ga

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tiêu thụ nước ngọt, dù có chứa đường hay chỉ là sử dụng chất làm ngọt nhân tạo, đều tăng nguy cơ gây sỏi thận lên lần lượt là 23% và 33%. Vì vậy, việc tránh các loại nước chứa nhiều đường là cách hiệu quả để ngăn ngừa sỏi thận.

Nước trái cây đóng hộp

Thường chứa lượng đường cao, thậm chí cao hơn cả nước ngọt có ga. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, hàm lượng đường fructose cao trong nước trái cây đóng hộp có thể gây tổn thương thận, gây viêm kẽ thận và xơ hóa cầu thận. Bên cạnh đó, chứa nhiều muối natri phosphat, nước trái cây đóng hộp cũng có thể gây tăng huyết áp và thúc đẩy suy thận tiến triển.

Trà sữa

Mặc dù ít dinh dưỡng nhưng lại giàu calo do các chất làm dày kết cấu như bột kem thực vật, bột sữa, sữa đặc. Điều này dễ gây thừa cân, tăng áp lực lên thận. Một số loại trà sữa còn chứa nhiều muối natri, có thể gây tăng huyết áp và suy thận.

Rượu bia

Dung lượng rượu và bia vượt quá mức quy định có thể gây mất nước nghiêm trọng và kích hoạt bệnh suy thận cấp tính. Cả rượu và bia đều có thể làm tăng huyết áp, là yếu tố nguy cơ thúc đẩy bệnh suy thận mạn tính.

Tìm hiểu thêm: 7 dấu hiệu đầu tiên cảnh báo “suy thận” mà bạn dễ dàng bỏ qua

4. Những thói quen tốt cho sức khỏe của thận

Ngoài việc tìm hiểu Uống gì tốt cho thận? Chúng ta cũng phải tìm hiểu và áp dụng các thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe tổng thể và chức năng thận:

• Mỗi ngày cung cấp cho cơ thể tối thiểu 2 lít nước lọc để giúp thận loại bỏ độc tố và duy trì chức năng tốt.
• Giảm lượng muối và đường tiêu thụ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp, hai yếu tố có thể gây tổn thương cho thận.
• Lựa chọn thực phẩm giàu protein như cá, đậu và thịt gà để giảm áp lực lên thận. Đồng thời, đa dạng hóa thực phẩm, tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Duy trì cân nặng ổn định giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận và các vấn đề liên quan.
• Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn: rượu, bia, hút thuốc lá.

• Vận động giúp duy trì cân nặng, kiểm soát áp lực máu và cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ, giúp phát hiện sớm những bất thường và đưa ra biện pháp xử lý kịp thời.
• Sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh tác động tiêu cực đến chức năng thận.
• Thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền, thể dục để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe thận và cơ thể.

Đối với những người có tiền sử bệnh thận hoặc vấn đề sức khỏe liên quan, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa là cần thiết để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe toàn diện và nhận được lời khuyên cụ thể về chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.

5. Một số nguyên tắc ăn uống để thận khỏe mạnh

Ngoài việc tìm hiểu Uống gì tốt cho thận? cần phải kết hợp những nguyên tắc ăn uống lành mạnh, phù hợp để giúp bảo vệ sức khỏe của thận. Dưới đây là một số điều bạn đọc có thể tham khảo.

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối, bao gồm rau xanh, trái cây, và ngũ cốc giàu chất xơ và vitamin. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn hoặc đóng hộp.
• Hãy giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, bởi vì muối làm tăng lượng protein trong nước tiểu, gây hại cho chức năng thận và tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và sỏi thận.
• Nước làm vận chuyển chất dinh dưỡng và chất thải đến thận. Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng từ 4 đến 6 cốc, có thể tăng thêm khi cần thiết, như khi bị bệnh hoặc sốt.
• Uống nhiều rượu bia gây hại cho chức năng thận và có thể dẫn đến vấn đề lâu dài. Sử dụng rượu cẩn thận và không lạm dụng để bảo vệ sức khỏe thận.
• …v..v.

Tìm hiểu thêm:

• Nên uống Saffron hay Đông trùng hạ thảo? Loại nào tốt hơn?
• 10 Tác dụng của Đông trùng hạ thảo.

Kết luận

Tóm lại, việc chăm sóc thận không chỉ yêu cầu một chế độ ăn kiêng cẩn thận mà còn đòi hỏi sự lựa chọn kỹ lưỡng về loại nước uống an toàn. Hy vọng thông qua những thông tin trên, bạn đọc đã có những giải đáp, lựa chọn cho câu hỏi Uống gì tốt cho thận, những thức uống giúp tăng cường sức khỏe, chức năng thận.