10 cách thức khuya không buồn ngủ cực kỳ hiệu quả

Cùng Mailands tìm hiểu 10 cách thức khuya học bài không buồn ngủ cực kỳ hiệu quả.

Trong xã hội ngày càng hiện đại và phát triển, áp lực của cuộc sống đang đặt ra nhiều thách thức cho mỗi cá nhân. Đôi khi, chúng ta cần phải thức đêm để hoàn thành công việc hay học bài. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để thức khuya mà vẫn giữ được sự tỉnh táo, minh mẫn để xử lý công việc, bài vở mà không gặp phải tình trạng buồn ngủ vào sáng hôm sau.

Nếu bạn có thắc mắc này, hãy đồng hành cùng Dược thảo Mailands trong bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn 10 cách thức khuya không buồn ngủ cực kỳ hiệu quả.

1. Kích thích cơ thể và các giác quan

Cách thức khuya hiệu quả – Khi các bộ phận của cơ thể luôn ở trong trạng thái hoạt động, bạn sẽ ít cảm thấy buồn ngủ và dễ dàng duy trì tinh thần tỉnh táo hơn. Thực hiện các động tác đơn giản như gõ chân xuống sàn và giãn cơ có thể giúp bạn tránh được cảm giác ngủ thiếp đi, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung.

Dưới đây là một số mẹo vận động cơ thể bạn có thể thực hiện dễ dàng:

• Giãn cơ.
• Xoay vai và đầu.
• Xoa bóp hai bàn tay.
• Gõ bàn chân xuống sàn.
• Giật nhẹ hai dái tai hoặc cấu nhẹ vào người.
• Giữ miệng làm việc: Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo bạc hà.
• Cho mắt nghỉ ngơi: Nhìn ra cửa sổ hoặc vị trí khác.
• Kích thích các giác quan: Bật đèn sáng và mở nhạc với âm lượng trung bình để đánh thức các giác quan.

2. Kích thích trí não

Cách chống buồn ngủ khi thức khuya – Để duy trì tinh thần tỉnh táo, bên cạnh vận động cơ thể, việc kích thích trí não cũng quan trọng không kém. Bạn sẽ cần thay đổi hoạt động và tập trung vào công việc đang làm. Dưới đây là một số cách bạn có thể kích thích trí não:

• Tập trung: Hãy chú ý đến mọi chi tiết xung quanh bạn và đặt câu hỏi nếu có điều gì đó bạn không hiểu, như câu hỏi trong sách giáo khoa hoặc một khía cạnh trong bài giảng.
• Trò chuyện và tương tác: Nếu bạn đang học nhóm, bạn có thể dễ dàng tương tác với bạn bè xung quanh để thảo luận và lắng nghe ý kiến mới. Ngược lại, nếu bạn đang ở nhà và cảm thấy buồn ngủ, thì gọi điện hoặc trò chuyện qua mạng với bạn bè cũng là một cách tốt để giữ cho tinh thần tỉnh táo.
• Đừng để tâm trí trôi giạt: Trong mọi hoạt động, như xem tivi hoặc trò chuyện, hãy tập trung vào nhiệm vụ hiện tại thay vì để tâm trí trôi giạt vào những suy nghĩ không liên quan. Điều này giúp bạn duy trì tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn vào công việc.

Có thể bạn quan tâm: Top 8 thuốc bổ cho người mệt mỏi, suy nhược cơ thể

3. Nghỉ giải lao

Cách thức khuya không mệt mỏi – Bạn hãy thiết lập một nhịp độ làm việc cho bản thân. Ví dụ, bạn có thể thử làm việc từ 40 đến 55 phút, sau đó nghỉ ngơi trong khoảng 5 đến 20 phút. Bạn có thể nghỉ giải lao bằng cách đi dạo một vòng quanh nhà, và nhớ bật đèn đủ ánh sáng.

Ngoài ra, bạn cũng không nên nhìn đồng hồ liên tục, vì điều này có thể làm bạn mất tập trung.

Thời gian nghỉ giải lao rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn thường xuyên làm việc trên máy tính. Cách làm này sẽ giúp bạn giảm đau đầu và mệt mỏi cho đôi mắt.

4. Thay đổi hoạt động

Cách thức khuya không buồn ngủ – Để duy trì sự tỉnh táo suốt đêm, đôi khi bạn cần phải thay đổi các hoạt động để giữ cho mọi thứ trở nên mới mẻ và tránh khỏi cảm giác buồn ngủ. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện:

• Thay đổi hoạt động: Nếu bạn đang xem phim hoặc học ban đêm, hãy thỉnh thoảng dừng lại và chuyển sang một hoạt động khác như đi vệ sinh hoặc ăn nhẹ. Nếu đang ôn thi, bạn có thể chuyển từ việc đọc sách sang học thuộc bằng thẻ ghi nhớ.
• Thay đổi môi trường: Thay đổi môi trường làm việc có thể giúp bạn giữ tinh thần tỉnh táo. Nếu bạn đang học bài, hãy thử di chuyển đến một khu vực khác của thư viện hoặc phòng ký túc xá. Nếu bạn đang tham gia buổi tiệc, hãy di chuyển sang một khu vực khác của căn phòng hoặc ngôi nhà.
• Thay đổi vị trí ngồi: Nếu bạn cảm thấy mình sắp ngủ gật, hãy thử thay đổi vị trí ngồi. Chuyển từ ghế sofa sang góc bếp và tiếp tục trò chuyện với bạn bè.

5. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục cường độ cao khi bạn cảm thấy buồn ngủ có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Ngược lại, một vài động tác thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút có thể giúp đánh thức cơ thể và thông báo cho não bộ biết rằng chưa đến lúc đi ngủ. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:

• Đi dạo: Dành khoảng 10 phút để ra ngoài và đi dạo, hoặc đơn giản là đi lại trong phòng để kích thích các giác quan và giữ cho tinh thần tỉnh táo.
• Thực hiện một số động tác nhẹ nhàng: Nếu bạn đang một mình, bạn có thể thực hiện một số động tác như bật nhảy 30 lần hoặc chạy tại chỗ trong khoảng 2 phút để đẩy lùi cảm giác buồn ngủ.

6. Uống caffein

Cách thức trắng đêm – Khi mắt bạn nặng trĩu vào nửa đêm, có lẽ bạn cần nhờ đến caffein để giữ tỉnh táo. 

• Hãy bắt đầu bằng một tách trà đen. Trà đen thường có tác dụng phụ nhẹ hơn so với cà phê, nhưng vẫn cung cấp một lượng caffein đủ để giúp bạn tỉnh táo.
• Nếu bạn đã quen uống cà phê, hãy thử uống từ 2 đến 3 cốc. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đừng uống quá nhiều caffein vì sẽ gây hại cho sức khỏe.
• Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể sử dụng các loại nước tăng lực như Monster hoặc Red Bull để tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, hãy hạn chế uống quá 4 lon mỗi ngày để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Tìm hiểu thêm: Uống gì để tỉnh ngủ? 8 thức uống để giúp bạn tỉnh táo cả ngày

7. Ăn các thức ăn giàu protein để duy trì năng lượng

Ăn nhẹ vào buổi đêm cũng là một cách thức đêm không mệt. Bạn nên ăn các thức ăn giàu protein để duy trì năng lượng, ví dụ như bánh mì kẹp, phô mai và các sản phẩm từ sữa.

Các món ăn chứa đường có thể tạo ra sự tỉnh táo tạm thời, nhưng sau đó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Thay vào đó, hãy chọn táo – một loại hoa quả giúp ổn định đường huyết và giữ cho bạn tỉnh táo lâu hơn. Bất kỳ loại hoa quả nào cũng tốt hơn là các món ngọt vì chúng giàu chất dinh dưỡng và không gây đường huyết cao.

Ngoài ra, vào những hôm bạn cần thức đêm, bạn hạn chế ăn tối quá no. Vì nó sẽ gây cho bạn cảm giác uể oải và buồn ngủ. Thay vào đó, hãy chọn các món ăn nhẹ và dễ tiêu hóa.

Bạn cũng hãy tránh các loại đồ uống chứa cồn, vì chúng có thể gây ức chế hệ thần kinh và khiến bạn buồn ngủ.

8. Mở nhạc sôi động

Âm nhạc cũng là một cách chống buồn ngủ khi thức khuya, tuy nhiên phải là loại nhạc sôi động. Nhịp điệu mạnh mẽ của nó sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo. Bạn nên chọn nhạc không lời để khỏi gây phân tâm. Nếu bạn không ở một mình, bạn nên đeo tai nghe hoặc vặn nhỏ âm thanh.

9. Xoa bóp tai

Trên tai có nhiều huyệt đạo. Khi bạn kích thích vào các huyệt đạo này, các tín hiệu điện sẽ được gửi lên não, giúp kích thích tinh thần và làm tỉnh táo cơ thể. Dưới đây là một số cách thực hiện:

• Bấm nhẹ lên đỉnh tai để giảm căng thẳng ở lưng và vai.
• Véo vào giữa vành tai để giảm đau ở các khớp.

10. Uống nhiều nước

Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước sẽ giúp bạn đỡ buồn ngủ đáng kể. Uống một cốc nước lạnh có thể làm tỉnh táo cơ thể, và duy trì việc uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy luôn tràn đầy năng lượng.

Ngoài ra, khi uống nước đều đặn, bạn sẽ tự nhiên phải đi vệ sinh thường xuyên hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn giữ tỉnh ngủ hơn.

Kết luận

Trên đây là 10 cách thức khuya hiệu quả để giúp bạn tỉnh táo và không cảm thấy buồn ngủ trong những đêm khuya dài. Bằng cách thực hiện những cách thức này, bạn có thể duy trì sự tập trung và năng lượng cần thiết để hoàn thành công việc hay hoạt động của mình mà không phải lo lắng về cảm giác mệt mỏi hoặc buồn ngủ.

Hãy thử áp dụng những gợi ý trên của Dược thảo Mailands và tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho bản thân. Chúc bạn có những đêm khuya tỉnh táo và hiệu quả!